Al hablar de salud hormonal femenina nos referimos a las distintas fases que transita la mujer a lo largo de la vida y una de ellas es la menopausia, fase en la cual el ovario disminuye su producción de estrógenos y progesterona, y también los pocos niveles de testosterona que produce naturalmente. En esta etapa hay mayor riesgo de accidentes cerebrovasculares y cardiovasculares, aumento de grasa visceral, disminución de la líbido, desmineralización de huesos, etc., pero no implica un riesgo para la salud ni para la composición corporal si utilizamos las herramientas enumeradas a continuación.
¿Quieres una consulta con mi equipo? Pulsa aquí
1º CONTROL DE HIDRATOS DE CARBONO
Se observa que en las mujeres peri menopáusicas (meses previos a esta y sobre todo entre los 3 -5 años posteriores) hay un aumento de peso, inflamación corporal y grasa abdominal a predominio de la grasa visceral; por ende puede aumentar el riesgo de sufrir patologías metabólicas, ya que a partir de esta etapa se desarrolla mayor predisposición de resistencia a la insulina.
Es importante saber que los hidratos de carbono deben utilizarse en los peri-entrenamientos y posterior a estos, y que debe haber días o semanas donde incluso la alimentación sea baja en hidratos de carbono o incluso cetogénica para mantener flexible el metabolismo.
➡️Te dejo en este artículo muy interesante donde hablo de los principales beneficios de la dietas bajas en carbohidratos.
2º CONTROL DE PROTEÍNAS
A partir de los 50 – 55 años, principalmente si se hace ejercicio, se puede mantener la musculatura y evitar la pérdida de densidad ósea; para lograr este objetivo se necesitará una mayor ingesta de proteína (1, 2- 1,5 g de proteína/día). Incluso si se hacen deportes como crossfit el requerimiento proteico puede verse aumentado >1,5 g de proteína/día (casi 2g los días que se realice estímulo hipertrófico); esto permitirá el mantenimiento de la musculatura, de la densidad ósea y de la tasa metabólica basal por lo que el metabolismo no tiene por qué mermar.
3º CONTROL DE SALUD ARTERIAL
La liberación de estrógenos y progesterona hace que las arterias sean elásticas y que la mujer tenga menor predisposición a placas de ateromas, trombos e infartos. Una vez que la mujer comienza la menopausia, al disminuir estos niveles hormonales, hacen que las arterias comiencen a ponerse rígidas y poco flexibles.
La forma de vigilar la salud arterial es mediante analíticas (colesterol total y sus fracciones HDL y LDL), triglicéridos, proteína C ultrasensible y la homocisteína; también evitar el aumento de la grasa abdominal a través de la vigilancia de hidratos de carbono, proteínas y grasas. En este último caso, es recomendable mejorar el consumo de grasas insaturadas omega 3 (podemos encontrarlas en pescado azul, chía, lino), disminuir grasas saturadas e hidrogenadas en forma de ultra procesados y bollería; además el alto consumo de omega 6 puede generar un estado proinflamatorio.
Se puede incluir 1- 3 g/día de omega 3 DHA y, a partir de la menopausia, previo al entrenamiento aeróbico y anaeróbico, es recomendable el consumo de 2 - 4g/día de citrulina malato, precursor del óxido nítrico, que hace que las arterias se vasodilaten previniendo estados hipertensivos.
4º EJERCICIO
Tanto aeróbico (como salir a andar por las mañanas en ayunas para mejorar la sensibilidad a la insulina, liberación de catecolaminas y dopamina), como hipertrófico para mejorar el rendimiento, mantener la tasa metabólica basal y permitir la fijación de minerales, entre otros beneficios.
Te dejo por aquí este vídeo donde te enseño a vencer los síntomas producidos por la menopausia ⬇️
Menopausia: Cómo VENCER Los Síntomas De Forma NATURAL
5º MINERALES
Los minerales son esenciales para la correcta expresión del código genético, la regulación del metabolismo, reacciones enzimáticas, etc.
La capacidad de hacer biodisponibles los micronutrientes puede ir fallando, y como los minerales se necesitan para la salud articular, contracción muscular eficiente, sensibilidad a la insulina etc, debemos suplementarlos a través de ingesta adicional, ejemplo, se puede recomendar la toma de agua de mar, en dosis individualizadas.
6º SUPLEMENTOS PARA MEJORAR SENSIBILIDAD A LA INSULINA
Suplementos como la berberina, ácido alfa lipoico, y medicamentos como la metformina y otro hipoglucemiantes se pueden emplear en caso de que se observe glucosa sérica entre 115- 120 mg/dl, prediabetes, triglicéridos altos, hipertensión arterial, grasa abdominal (síndrome metabólico) para revertir la disminución de la sensibilidad a la insulina. Si los receptores a la insulina comienzan a ser inflexibles se recomienda hablar con el médico.
7º DEHIDROEPIANDROSTERONA (DHEA)
Mujeres que a partir de los 40 años comienzan a presentar fatiga crónica, fibromialgias, síndromes autoinmunes, poca tolerancia al estrés físico y emocional, que al llegar a fases donde el ovario no libera hormonas sexuales y el organismo no sabe enfrentarse a agentes físicos y emocionales, se recomienda la incorporación de DHEA 20 – 40 mg/día, ya que mejora la respuesta a situaciones de estrés.
8º SUPLEMENTACIÓN NATURAL
Principalmente para contrarrestar los sofocos que generan también liberación de adrenalina, no permiten la conciliación del sueño, e incluso pueden tener efectos emocionales y sociales.
Se recomienda la suplementación con Trébol rojo, caléndula composta, complejo de vitamina B, isoflavonas de soja que pueden disminuir el estado de hiperactividad los primeros 2 años post menopausia.
También puede recurrirse a la 5-HTP, precursor de la serotonina, o concentrados de azafrán que permiten elevar cantidades de ésta a corto y medio plazo, para relajar el sistema nervioso hasta que pasen los efectos vasomotores.
9º REPOSICIÓN HORMONAL
Si la mujer cumple con la mayoría de las herramientas nombradas, y aún presenta síntomas molestos o incapacitantes, se pueden mejorar los mismos con la reposición hormonal como la progesterona, estradiol y testosterona, que ayudarán con los síntomas típicos, mejorarán la sensibilidad a la insulina, generarán mayor flexibilidad metabólica, prevención de arteriosclerosis y eventos cardiovasculares, mayor estabilidad emocional y aumento de la líbido.
La inclusión de geles de hormonas bioidénticas, bien utilizado y con analíticas previas de sangre y orina, revisiones cada 6 meses de endocrino y ginecólogo, aseguran que reponer esas hormonas permitirá aumentar la calidad de vida de la mujer menopáusica.
Conclusión
Hablar de medicina implica hacerlo del conjunto de herramientas destinadas a mejorar la calidad de vida de todas las mujeres que transitan la menopausia, y que mal gestionada puede dar muchos problemas a nivel cardiovascular, inmune, metabólico, estético, emocional.
Un manejo integral y personalizado de la mujer desde la etapa perimenopáusica traerá beneficios como el despertar emocional, de la autoestima, de la líbido, y la preservación de la salud.
